Мама и малыш. Самара

МАМА И МАЛЫШ

ОРГАНИЗАЦИИ

СТАТЬИ

Лишний вес у ребенка или как привить здоровые привычки

Здоровый ребенокЕсть ли приемы, которые помогут решить проблему лишнего веса у ребенка? Как привить малышу здоровые привычки? Прежде чем задаваться этими вопросами, нужно определить, страдает ли ребенок избыточным весом. Ответить на этот вопрос можно только, если обратиться к педиатру. У него можно поинтересоваться причинами полноты ребенка. Если ребенок здоров, то причин лишнего веса, как правило, две: неправильное питание и отсутствие физической активности. Не худенькие родители воспринимают полноту ребенка как что-то само собой разумеющееся, нормальное. Но наследственность не играет главной роли в риске получить ожирение.

Наследственность относится к дополнительному фактору риска. Лишние килограммы начинают набираться, если здоровые полные люди ведут малоподвижный образ жизни. Что делать, если у ребенка обнаружились проблемы с лишними килограммами? Сначала следует сказать, чего делать не следует. Нельзя сажать ребенка на диету, нельзя его ругать за полноту. Самое эффективное средство помочь малышу, который понимает, что он не такой как все, - изменить образ жизни всей семьи. Здоровые привычки должны привить себе и родители, и другие дети. Но что подразумевается под сменой образа жизни?

Основная привычка, которая приводит к лишним килограммам, - переедание. Большинство взрослых привыкли есть, даже не испытывая голода. Человеку, в особенности женщине, сложно отказать себе во вкусностях и сладостях. Другие домочадцы садятся за стол для поддержания компании, а не потому, что пришло время обеда или ужина. Обычно только маленькие дети едят, когда ощущают голод. Перестройка организма на сигналы окружающей среды происходит, начиная с 5-ти лет. Ребенок все меньше обращает внимание на внутренние ощущения и все больше на маму и папу. С этого возраста ребенок рискует набрать лишние килограммы.

Правильное питаниеС чего начать менять свой образ жизни и привычки? Во-первых, не стоит торопиться. Лучше двигаться маленькими шагами, но упорными. Итак, первые шаги к изменению привычек:

1. Нужно выделить для ребенка пищевую зону.

2. Нельзя использовать еду в качестве поощрение или порицания. Если ребенок провинился, нельзя лишать его ужина. Получая в качестве вознаграждения пряники, чипсы или конфеты, ребенок начнет думать, что эта еда лучше остальной.

3. Малыш должен есть неторопливо. Приучать его к неторопливой трапезе нужно медленно.

4. Дети с удовольствием едят пищу, в приготовлении которой они сами участвовали. Поэтому нужно разрешать ребенку помогать на кухне. Можно брать его за покупками.

5. Постепенно нужно отказаться от продуктов с повышенной жирностью. Но жиры нельзя исключать из рациона полностью. Суточная норма жиров должна составлять 30% всего рациона.

6. Исключать и резко ограничивать сладости также не стоит, иначе у ребенка может возникнуть ощущение лишения или запрета.

7. На столе желательно держать здоровые перекусы. Вместо ваз с конфетами можно поставить на стол вазу с фруктами или орешками.

8. Рацион ребенка должен быть по возможности максимально разнообразным. В него должны быть включены такие продукты, как овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты, зерновые, яйца.

Ключевые слова:
- диета
- лишний вес
- перекусы

Оценить статью

0
0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Здоровье. Статьи

ТОВАР ДНЯ

Натуральное мыло
175 руб